10 Tips & Tricks − 寝袋で最高の睡眠をするためのヒントとコツ

1. 寝袋をあらかじめ広げておく

　一般的によくある誤解は、断熱材（ダウンや化繊の中綿）が身体を温めているという認識です。実際には、中綿の隙間にある空気のポケットが身体からの熱を利用して保温しているのです。そのためエアぽけっとはできるだけ大きく、強くする必要があるのです。

　寝袋が圧縮されると、中綿も圧縮されます。つまり、体が温かくなるための空気ポケットが事実上ありません。就寝時刻の少なくとも 30 分前には寝袋を振り広げて「呼吸」する時間を与えることで、寝袋の保温力が大幅に向上します。

　身体がリラックスしはじめると、体温や血液循環も低下しはじめます。これは室内であれ野外であれ、就寝時に毎回起こることです。ただし、屋外では寝袋の外側の温度は同時に下がるため、最初は寝袋にできるだけ多くの熱を入れて、最高の状態で寝はじめられるようにする必要があります。

　より良い方法は、体を就寝前に血液を少しパンプアップすることです。その際、注意すべきことは汗をかくほど動かないことです。汗をかくと寝袋の内側に結露が発生して、クールダウン効果を引き起こしてしまいます。

　スクワットや屈伸、腕立て伏せを数回行い、少し高めの脈拍で寝袋に潜り込んでください。あなたの寝袋をキックスタートすることになり、睡眠を妨げることはありません。

3. 寝袋の中では１枚の服だけ

　着衣が多すぎると、身体と寝袋の熱交換が妨げられます。これが、寝袋で寝るときの重要なポイントです。

　そのため、できればウール製の肌着を1 枚だけ着用することをおススメします。 残りの服を使って、足の周りの空きスペースを埋めます。 そうすれば、内側のデッドスペースをなくすことができ、翌朝、衣服も乾いて温かくなります。または、丸めて枕として使用するのもよいでしょう。

　寝袋の中では通気性が高く熱がこもりやすい衣類が必要です。だとすれば、ウールの１レイヤーが断然最良の解決策なのです。

4. 完全に閉めて、寝袋の中を温かく保つ

　夜が更けると、もともと寝袋の中に取り込んでいた温かい空気が逃げようとします。温かい空気は常に上に逃げようとします。

　したがって、できるだけ熱を内部に保つには、温かい空気が外に逃げる可能性のあるすべての隙間を閉じる必要があります。これを行うには、ジッパーを完全に閉じて、顔の周りのフードを締めます。または、首の周りを閉じて、帽子とバフで体温を調節することもできます。夜は頭から大量の熱が蒸発します。

　温かくなりすぎた場合は、いつでも空気を逃すことができますが、寝ながら寝袋を再び温めるのはかなり困難です。

5. 寝袋内のスペースの空きすぎを避ける

　このコツは、子どもや背の低い大人にとって特に便利ですが、原則はすべての人に当てはまります。

　寝袋の半分のスペースしか占めていない場合、熱が断熱材（中綿）に到達する前に温める必要がある余分な空気がたくさんあります。閉じ込められていない空気は夜間に逃げやすくなり、完璧な形のバッグよりも寒くなりやすいのです。

　ひとつ目のポイントは、自分に合った寝袋を買うことです。さまざまな形やサイズがあります。ふたつ目のポイントは、長すぎる寝袋で寝る場合は、足の端の周りにひもまたはガイラインを結び、短くすることがです。これなら通常のサイズの寝袋をお子さんにもフィットさせることができます。

6. 収納は足先側から – ねじって絞るように押し込む

　一部の寝袋には、かなり小さな収納袋が付属しています。 これはもちろん、バックパック内のスペースをできるだけ小さくしたいからです。ただし、適切なテクニックがないと、袋に入れるのが難しい場合があります。

　ここで達成したいことは、もちろん、ヒント 1 （広げる）とは正反対です。就寝時に必要な小さなエアポケットは必要ないため、すべて取り除きます。エア ポケットは単純にスペースを取ります。

　コツは、足の先から始めることです (開口部から空気を逃がすため)。寝袋を腕の下に持って、作業中に地面に触れないようにします。寝袋の足先を収納袋に入れたら、収納袋から約 30 ～ 40 cm 外側の寝袋をつかみ、手を回転させながら押し込みます。このようにして寝袋を圧縮し、同時に収納袋内のスペースを詰め、いっぱいになるまで繰り返します。

7. 家で収納の練習をする

　何ごともぶっつけ本番は理想的な行動ではありません。だからこそ、家を出る前に寝袋を収納するリハーサルをしておくことをおススメします。これは他の持ち物でも同様です。冒険に持っていくギアに慣れておくことは常に重要です。同時にそれをチェックし、すべてが良好な状態であり、あらゆる状況から保護する準備ができていることを確認してください。

8. 圧縮しないで保管

　帰宅したら、寝袋を収納袋から取り出し、圧縮しないで保管してください。これにより、断熱材が呼吸し、元の張りを取り戻すことができます。これは、ダウン中綿の寝袋にとって特に重要です。ダウンは長時間圧縮されるとロフトが潰れ、身体を温かく保つためのエアポケットを形成する能力が失われてしまいます。また、圧縮しないことで寝袋を完全に乾かすことができます。

9. 寝袋を湿気から保護する

　湿気はテキスタイルにとって良い要素ではありません。濡れたまま保管した場合、時間が経つと繊維がカビて劣化しますし、最終的には新しい寝袋を購入せざるを得なくなります。しかし、寝袋を圧縮せずに乾燥させて保管することで、寝袋の製品寿命を大幅に延ばすことができます。

　冒険に出かけるときは、寝袋を乾いた状態に保つように努めることは言うまでもありません。吊るして干す機会があればぜひ行ってください。そうすれば毎回フレッシュでドライな状態で寝ることができます。

　しかし、そんな贅沢な状況ばかりとは限りません。時々、母なる自然は、すべてを濡れたままにせざるを得ない状況すらもたらします。だからこそ外で寝ることがとても充実している理由の大きな部分なのですが、もしその場合は、乾燥を保つためのあらゆる手段を講じてください。ダウンの寝袋では特に重要ですが、化繊であっても機能するには乾燥していることが重要です。寝袋 (およびウールの下着、マッチ、スマートフォンなどの他の重要な乾燥した荷物) 用の防水ドライバッグまたは圧縮バッグを持参することをおススメします。もし濡れてしまった場合それを乾かす唯一の選択肢はテントの中にあるのかもしれません。その場合、換気を十分に行ってください。

10. 製品寿命を長持ちさせるための寝袋のお手入れ

　心配しないでください。修理できます。
　寝袋を正しく乾かして保管することで、遠くへ行くことができます。当社の寝袋は一生使えるように設計されています。しかし、誤って寝袋を裂いたり、その他の方法で損傷した場合でも、当社がお手伝いします。ドイツのケア＆リペア センターでは、何十年にもわたって手作業で寝袋を製造してきました。熟練したスタッフが、キルティングやジッパーの交換から新しい持続可能なダウンの詰め替えまで、あらゆることをお手伝いします。ヨーロッパの方であれば、寝袋を確実に洗浄し、正しく乾燥させる、専用の洗浄サービスもご利用いただけます。
日本のユーザーの方は、Nordisk Baseサービスセンターで修理等を承っております。

　軽微なダメージを理由に大いなる睡眠を放棄する理由はありません。ぜひお問い合わせください。寝袋を使い続けることで、環境に必要な多くの資源を節約できます。